一天中练习跑步的最佳时间因人而异，但一般来说，傍晚时分较为适宜。
一、清晨跑步
清晨空气清新度并非一直处于最佳状态，经过一夜的植物呼吸作用，清晨空气中二氧化碳浓度相对较高。而且清晨人体血液黏稠度较高，对于有心血管疾病风险的人群，可能增加心血管负担。不过对于喜欢早起运动且身体适应的人，若选择清晨跑步，需先进行适当热身，补充水分。
二、上午跑步
上午人体体温逐渐升高，肌肉柔韧性相对较好，但如果前一晚睡眠不足等情况，身体可能处于相对疲劳状态。同时，上午的空气质量受夜间污染物沉降等因素影响，不一定是最理想的。不过对于时间较为固定只能上午跑步的人，要注意跑步前充分活动身体，根据自身状态调整强度。
三、傍晚跑步
傍晚时人体的体温、心率和肌肉柔韧性都处于较好的状态。经过一天的活动，身体的代谢功能也较为活跃，此时跑步能更好地提高心肺功能。而且傍晚空气中的氧含量相对稳定，对于大多数人来说，是比较适合跑步的时间段。不过傍晚跑步后要注意不要立刻进食大量食物，应适当休息后再进行饮食。
四、夜间跑步
夜间跑步时要注意环境安全，比如照明情况等。而且夜间人体的生物钟处于调整状态，对于一些睡眠质量本就不太好的人，可能会影响睡眠。如果选择夜间跑步，要确保跑步路线安全，穿着有反光标识的衣物，避免发生意外。同时，夜间跑步后要注意放松身心，帮助身体恢复。
不同年龄段的人在不同时间跑步也有差异，年轻人相对适应能力较强，而老年人则更适合在傍晚等身体状态较为平稳的时候适度跑步，以避免对身体造成不良影响。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者，要注意监测血糖，根据血糖情况选择合适的跑步时间，避免出现低血糖等危险情况。