小孩可以通过以下方式提高抵抗力和免疫力：
1.均衡饮食：小孩需要摄入富含营养的食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。可以多吃蔬菜、水果、全谷类食物、优质蛋白质食物（如鱼、肉、蛋、豆类）等。
2.规律作息：保证小孩有足够的睡眠时间，每天睡眠时间应达到8-10小时。同时，要保持规律的作息时间，避免熬夜。
3.适量运动：适量的运动可以增强小孩的体质，提高免疫力。可以选择适合小孩年龄的运动方式，如散步、跑步、游泳、骑自行车等。
4.避免过度使用抗生素：抗生素不能滥用，只有在医生的建议下使用。过度使用抗生素会破坏肠道菌群，影响免疫力。
5.注意个人卫生：教导小孩养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、勤换衣服、勤洗澡等。保持环境清洁卫生，定期消毒。
6.避免接触感染源：尽量避免小孩接触感染源，如患病的人、动物等。在公共场所，要注意佩戴口罩，避免交叉感染。
7.预防接种：按照国家规定的免疫程序，及时给小孩进行预防接种，如卡介苗、乙肝疫苗、麻疹疫苗等。预防接种是预防传染病最有效的方法之一。