要想补肾养肾壮阳，有以下几种方法：
1.药补：中医认为，肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。如果有以上肾虚症状，可在医生的指导下服用金匮肾气丸、桂附地黄丸、右归丸等药物进行调理。此外，也可以食用一些具有补肾功效的食物，如羊肉、韭菜、泥鳅、核桃等。
2.食补：日常生活中也可以通过饮食来补肾养肾壮阳，如山药、芡实、枸杞、黑芝麻等。山药具有健脾补肺、固肾益精的功效；芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的作用；枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效；黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用。
3.按摩：按摩腰部可以起到养肾护肾的作用。具体方法是：两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。具体方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。
4.艾灸：艾灸是一种中医疗法，通过刺激穴位来达到养生保健的目的。艾灸关元穴、气海穴、肾俞穴等穴位可以起到补肾养肾壮阳的作用。
5.运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力，对于补肾养肾壮阳也有一定的帮助。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
6.作息规律：保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，对于补肾养肾壮阳也非常重要。
7.保持心情愉悦：保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑等情绪，对于肾脏的健康也有一定的帮助。
需要注意的是，补肾养肾壮阳需要长期坚持，不能急于求成。同时，对于一些患有严重肾虚的人群，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，在补肾养肾壮阳的过程中，应该注意饮食的均衡和营养的摄入，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。