吃什么能淡斑？要想淡斑，可以在日常生活中适当多吃一些富含维生素C、维生素E和谷胱甘肽的食物。
维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的生成，从而减少黑斑和雀斑的产生。富含维生素C的食物有：猕猴桃、草莓、橙子、橘子、青椒、西红柿等。
维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化作用，能抑制过氧化脂质的产生，减少色素沉着，使皮肤保持洁白细嫩。富含维生素E的食物有：杏仁、花生、芝麻、核桃、玉米油、花生油等。
谷胱甘肽是一种重要的抗氧化剂，能保护细胞膜中的巯基，使其免受氧化还原反应的损伤，从而维持细胞的正常功能。谷胱甘肽还能与体内的自由基结合，使其失去活性，从而保护细胞免受自由基的伤害。富含谷胱甘肽的食物有：洋葱、大蒜、香菇、芦笋、花椰菜等。
此外，还应注意饮食的均衡和多样化，避免过度摄入高脂肪、高糖和高盐的食物，这些食物会加速皮肤的老化，导致色斑的形成。
总之，要想淡斑，除了使用淡斑产品外，还应注意饮食的调理，多吃一些富含维生素C、维生素E和谷胱甘肽的食物，保持饮食的均衡和多样化，这样才能从内而外的改善皮肤状况，达到淡斑的目的。