孕中期脚底板疼的原因和缓解方法主要包括以下几点：
1.子宫增大：随着孕期增加，子宫逐渐增大，可能会压迫下腔静脉，导致下肢血液循环不畅，引起脚底板疼。这是正常的生理现象，一般不需要特殊处理。建议多休息，避免长时间站立或行走，睡觉时可将腿部垫高，以促进血液循环。
2.缺钙：孕期钙的需求量增加，如果摄入不足，可能会导致缺钙，引起脚底板疼。建议多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可在医生指导下补充钙剂。
3.足底筋膜炎：由于子宫增大，身体重心前移，足底筋膜受到过度牵拉，可能会引起足底筋膜炎，导致脚底板疼。建议选择舒适的鞋子，避免穿高跟鞋，每天用热水泡脚，缓解疼痛。
4.其他原因：孕期体重增加、过度劳累、扁平足等也可能导致脚底板疼。
如果脚底板疼严重或持续不缓解，建议及时就医，以便明确原因，并采取相应的治疗措施。