催乳的食物有以下几种：
1.汤水：如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等，可以促进乳汁分泌。
2.坚果：如核桃、花生、杏仁等，富含蛋白质和维生素，有助于提高母乳质量。
3.蔬菜：如丝瓜、黄花菜、莴笋等，富含膳食纤维和维生素，有助于预防便秘。
4.水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和矿物质，有助于提高母乳质量。
需要注意的是，催乳食物并不能立竿见影地增加乳汁分泌，需要长期坚持食用。同时，产妇还需要注意休息，保持心情愉悦，让宝宝多吸吮，以促进乳汁分泌。如果产妇出现乳汁分泌不足的情况，建议及时就医，在医生的指导下进行催乳。