一、生活方式调整
1.作息规律：保证充足且规律的睡眠，每晚7~8小时睡眠有助于脾胃正常运化，长期熬夜会影响脾胃功能，进而导致湿气内生，应避免熬夜，养成早睡早起的习惯。
2.环境调节：保持居住环境干燥，避免长期处于潮湿环境中，潮湿环境易导致外湿侵袭人体，加重健脾祛湿的难度，可通过使用除湿器等方式调节室内湿度。
二、饮食调理
1.食物选择：
-健脾食物：可多摄入山药、白扁豆、红枣等，山药具有健脾益胃的功效，《本草纲目》记载其能“益肾气，健脾胃”；白扁豆能健脾化湿，适合脾虚湿困人群食用；红枣有补中益气、健脾养血作用。
-祛湿食物：薏苡仁可利水渗湿、健脾止泻，《药性论》提到其“主健脾益胃”；冬瓜能清热利水，有助于排出体内湿气；芡实能健脾祛湿、益肾固精，对于脾虚湿盛引起的泄泻等有调理作用。
2.饮食禁忌：避免食用生冷油腻食物，如冷饮、油炸食品等，生冷食物易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化无力，湿气停滞；油腻食物会加重脾胃消化负担，影响脾胃正常功能，进而助长湿气。
三、运动锻炼
1.有氧运动：选择如快走、慢跑、八段锦等有氧运动，快走能促进全身气血流通，增强脾胃功能；慢跑可提升心肺功能，帮助身体代谢湿气；八段锦中的“调理脾胃须单举”等动作能直接针对脾胃进行调理，每次运动建议持续30分钟以上，每周坚持3~5次。
2.运动注意事项：运动时根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累，尤其是脾胃功能较弱者，运动强度应循序渐进，儿童运动需在家长监护下进行，选择适合儿童的轻柔运动方式，如儿童广播体操等，避免剧烈运动损伤脾胃。
四、中医调理
1.穴位艾灸：艾灸足三里、中脘等穴位可起到健脾祛湿作用，足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，艾灸能调节脾胃功能；中脘是“任脉”穴位，为胃之募穴，艾灸中脘可健脾和胃、化湿降逆，艾灸时需注意温度，避免烫伤，孕妇等特殊人群艾灸需咨询专业医师。
2.中药调理：可在中医师辨证指导下使用健脾祛湿的中药方剂，如参苓白术散等，但需严格遵循中医辨证论治原则，不同体质人群适用的中药方剂不同，儿童、老年人等特殊人群使用中药需谨慎，应在专业医生指导下进行，避免自行用药。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾胃功能尚未发育完善，应避免过度进食零食、冷饮等，饮食以清淡易消化为主，可通过适量运动如户外活动等促进脾胃运化，运动强度不宜过大，以防损伤脾胃。
2.老年人：老年人脾胃功能逐渐衰退，饮食上需更加注重健脾祛湿，选择软烂易消化的食物，运动应选择舒缓的方式，如太极拳、慢走等，避免剧烈运动加重脾胃负担，同时需密切关注自身身体反应，如有不适及时调整生活方式或就医。
3.女性：女性在特殊生理时期如经期、孕期等，需特别注意健脾祛湿，经期应避免食用生冷食物，孕期需在医生指导下进行健脾祛湿相关调理，避免自行使用可能影响胎儿的祛湿方法。