焦虑症严重睡眠障碍可能会对生活质量产生负面影响，以下是一些建议来帮助缓解：
1.寻求专业帮助：焦虑症和睡眠障碍可能需要专业的治疗，如心理咨询、药物治疗或两者结合。专业人士可以根据个人情况制定合适的治疗计划。
2.改变生活方式：建立良好的睡眠习惯是重要的。保持规律的睡眠时间，创建一个安静、舒适的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备，限制咖啡因和饮料的摄入，以及进行适当的体育锻炼都有助于改善睡眠。
3.应对焦虑情绪：学习应对焦虑的技巧，如深呼吸、放松训练、冥想等，可以帮助减轻焦虑情绪，改善睡眠。
4.心理治疗：认知行为疗法（CBT）是一种常用的心理治疗方法，可帮助改变负面的思维模式和行为习惯，从而减轻焦虑和改善睡眠。
5.药物治疗：在医生的指导下，可能会使用抗焦虑药物或镇静药物来缓解焦虑和改善睡眠。但这些药物应谨慎使用，并遵循医生的建议。
6.健康生活方式：保持均衡的饮食、充足的水分摄入和适度的压力管理也对整体健康有益。
7.建立支持系统：与家人和朋友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。参加支持小组或与其他经历类似问题的人交流也可以提供情感上的支持。
8.避免自我施压：学会放松和减压，避免过度压力和自我批评。给自己一些宽容和时间，接受自己的情绪和困难。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据个人需求和医生的建议来选择。如果睡眠障碍严重影响日常生活或持续时间较长，应及时寻求专业帮助。早期干预和治疗可以提高缓解的机会，并改善生活质量。