如果断奶三天仍涨奶痛，可以尝试以下方法：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于缓解涨奶和疼痛。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可促进血液循环，缓解涨奶。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于缓解涨奶和疼痛。
5.使用止痛药：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药。
6.避免刺激：避免穿紧身衣物、避免乳房受到刺激。
7.排空乳房：可以使用吸奶器将乳房内的乳汁排空，但要注意不要过度排空。
需要注意的是，如果涨奶和疼痛持续不缓解，或者出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医，以避免乳腺炎的发生。