根据你的描述，你的症状可能是由头皮糠疹或头皮银屑病引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：
1.选择合适的洗发水：使用含有酮康唑、水杨酸、煤焦油等成分的洗发水，可以有效去除头皮屑，缓解头皮瘙痒。
2.保持头皮清洁：每天洗头，保持头皮清洁，但不要过度清洁，以免刺激头皮。
3.避免刺激头皮：避免使用过热的水洗头，避免使用刺激性的洗发水和护发产品，避免搔抓头皮。
4.注意饮食：避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，多吃蔬菜水果，保持饮食均衡。
5.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜，减轻压力。
6.就医治疗：如果症状严重，建议及时就医，在医生的指导下使用药物治疗。
需要注意的是，头皮屑多、头皮痒也可能是其他疾病引起的，如脂溢性皮炎、湿疹、头癣等。如果你的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，明确诊断，以便进行针对性治疗。