太久没运动后突然运动导致的肌肉酸痛和全身酸痛，是一种正常的生理反应，通常在运动后1-3天内自行缓解。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：让身体有足够的时间恢复，可以减少肌肉的负担，缓解疼痛。
2.拉伸：运动后进行适当的拉伸，可以帮助放松肌肉，缓解肌肉紧张和酸痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，可以促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛比较严重，可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医，排除其他疾病的可能。同时，在进行运动前，应该进行适当的热身运动，逐渐增加运动强度，避免突然进行剧烈运动。