根据抑郁症心理量表，你的得分情况可能存在一定程度的抑郁倾向，但请记住，这只是一个初步的评估，并不能确诊抑郁症。如果你或你身边的人有类似的情绪困扰，以下是一些建议：
1.寻求专业帮助：抑郁症是一种需要专业治疗的心理障碍。如果你对自己的情绪状态感到担忧或困扰，建议咨询心理医生、心理咨询师或其他专业心理健康专家。他们可以进行更深入的评估，并提供适当的诊断和治疗建议。
2.关注自我保健：除了专业治疗外，关注自我保健也非常重要。确保充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。建立良好的生活习惯有助于改善情绪和整体健康。
3.与他人分享：不要独自面对情绪问题。与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。有时候，倾诉可以带来缓解和安慰。
4.培养积极的思维方式：学会关注自己的积极情绪和经历，尝试用更积极的心态看待事物。挑战消极的思维模式，培养乐观的态度。
5.寻找支持群体：参加抑郁症支持群体或在线社区，与其他经历类似问题的人交流和分享经验。他们可以提供理解和支持。
需要强调的是，每个人的情况都是独特的，抑郁症的治疗方法也因人而异。专业的心理健康专家将根据你的具体情况制定最适合你的治疗计划。如果你或你认识的人有自杀倾向或紧急情况，请立即寻求专业的紧急援助。
请注意，以上内容仅供参考，如果你有任何健康问题或需要更详细的信息，请咨询专业的医疗保健提供者。