如果涨奶严重，疼痛无法忍受，建议及时就医，在医生的指导下使用药物回奶。同时，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。
2.按摩：用手轻轻按摩乳房，缓解乳房硬块和疼痛。
3.改变哺乳姿势：尝试不同的哺乳姿势，找到最舒适的方式。
4.避免刺激：穿着宽松的内衣，避免乳房受到刺激。
5.多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解涨奶。
总之，断奶涨奶是哺乳期常见的问题，新妈妈们不必过于担心。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医。同时，要注意保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。