男人精子质量在一天中并没有明显的变化，所以也不存在哪个时间段最好的说法。
精子的质量受到多种因素的影响，包括生活方式、环境因素、遗传因素等。以下是一些有助于提高精子质量的建议：
保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒、避免暴露于有害物质等。
控制体重：过度肥胖或体重不足可能对精子质量产生不利影响。
避免高温环境：长时间泡热水澡、穿紧身裤或长时间骑自行车等可能影响精子生成。
管理压力：长期的高压力状态可能对生殖系统产生负面影响。
定期体检：及时发现和治疗任何潜在的健康问题。
需要注意的是，对于某些男性，精子质量可能存在问题。如果存在生育问题或对精子质量有疑虑，建议咨询医生或生殖专家进行进一步的评估和建议。此外，对于备孕的夫妇来说，保持良好的生活习惯和健康的心态也是重要的。
如果您还有其他关于男性健康或生殖问题的疑问，欢迎继续向我提问，我将尽力为您提供准确和有用的信息。