精索静脉曲张自测方法如下：
1.站立位：身体站直，不要憋气，观察阴囊外观。正常情况下，阴囊双侧大小对称，皮肤表面无迂曲的静脉。如果阴囊表面有迂曲的静脉，像蚯蚓一样，或者看到阴囊内有软性肿块，可能是精索静脉曲张。
2.Valsalva动作：深吸一口气，然后用力憋气，增加腹部压力。如果此时阴囊内的曲张静脉更加明显，或者摸到质地更硬的肿块，可能是精索静脉曲张。
3.卧位：平躺在床上，抬高双腿，使阴囊处于低位。如果精索静脉曲张程度减轻，或者迂曲的静脉消失，可能是精索静脉曲张。
需要注意的是，精索静脉曲张的诊断需要结合临床症状、体征和相关检查来确定。自测方法只能作为初步判断，如果怀疑有精索静脉曲张，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
精索静脉曲张是一种常见的男性疾病，可能会影响生育能力。如果确诊为精索静脉曲张，医生会根据病情的严重程度制定治疗方案。轻度精索静脉曲张可以通过生活方式调整、穿紧身内裤等方法治疗；中重度精索静脉曲张可能需要手术治疗。
对于精索静脉曲张患者，以下几点需要特别注意：
1.就医诊治：及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病情的严重程度，并采取相应的治疗措施。
2.生活方式调整：保持良好的生活习惯，避免久站久坐，避免过度劳累，保持心情舒畅。
3.饮食调理：注意饮食清淡，避免辛辣刺激性食物，多吃富含维生素和矿物质的食物。
4.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，了解病情的变化，及时调整治疗方案。
总之，精索静脉曲张需要引起重视，及时就医，采取适当的治疗措施，以保护生育能力和身体健康。