一、清淡易消化类食物
1.粥类：小米粥是较好的选择，小米富含膳食纤维，煮至软烂后能保护胃黏膜且易于消化，可减轻胃部负担；山药粥也有类似功效，山药中的黏蛋白能润滑胃黏膜，帮助缓解不适。
2.面条：软面条属于温和的碳水化合物，经煮熟后质地柔软，进入胃内后能较快被消化吸收，不会对胃造成过度刺激。
二、蔬菜水果类
1.南瓜：南瓜含有果胶，能在胃黏膜表面形成一层保护膜，减少胃酸等对胃黏膜的刺激，且南瓜性温，有助于改善胃寒引起的难受状况，可蒸煮后食用。
2.香蕉：成熟的香蕉含有丰富的钾元素等，能在一定程度上缓解胃酸对胃黏膜的刺激，但需注意避免食用未成熟的涩香蕉，因其可能加重胃部不适；此外，香蕉中的膳食纤维也有助于肠道蠕动，间接缓解胃部压力。
三、饮品
1.温牛奶：牛奶可在胃内形成一层保护膜，暂时隔离胃酸与胃黏膜，从而缓解难受感，但对于乳糖不耐受者，饮用后可能出现腹胀、腹泻等不适，需谨慎选择；可选择低乳糖或舒化奶等产品。
2.蜂蜜水：适量饮用温蜂蜜水有一定的养胃作用，蜂蜜中的成分能在一定程度上调节胃酸分泌，但糖尿病患者应避免饮用，以防血糖波动。
四、特殊人群注意事项
儿童：儿童胃难受时，食物需更注重软烂易消化，如将粥煮得更黏稠，面条煮得更细软，避免食用坚果、生硬水果等可能加重胃负担的食物；同时要关注儿童是否因消化不良或其他疾病导致胃难受，必要时及时就医。
老年人：老年人胃功能相对较弱，选择食物时应更强调细软、温和，如将南瓜打成泥状食用，面条煮得更软烂，且需注意少食多餐，避免一次进食过多加重胃部消化压力；若老年人有基础疾病如胃溃疡等，需在饮食选择上更加谨慎，遵循医生的饮食建议。