有助于排便的蔬菜水果有：
1.香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和天然糖分，能增加肠道蠕动，促进排便。但需注意，只有熟透的香蕉才具有通便效果，未成熟的香蕉反而可能会加重便秘。
2.梨：梨中含有丰富的水分和膳食纤维，能够增加肠道蠕动，帮助消化，促进排便。
3.火龙果：火龙果含有丰富的膳食纤维和天然果糖，能增加肠道蠕动，促进排便。同时，火龙果还具有清热润肺、润肠通便的功效。
4.菠菜：菠菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够增加肠道蠕动，帮助消化，促进排便。
5.芹菜：芹菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够增加肠道蠕动，帮助消化，促进排便。
6.韭菜：韭菜中含有丰富的膳食纤维和硫化物，能够增加肠道蠕动，促进排便。同时，韭菜还具有温中下气、补肾益阳等功效。
7.芦笋：芦笋中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够增加肠道蠕动，帮助消化，促进排便。
8.白菜：白菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够增加肠道蠕动，帮助消化，促进排便。
需要注意的是，蔬菜和水果虽然有助于排便，但也不能过量食用。同时，还需要注意饮食的均衡和多样化，避免过度依赖某一种食物。如果便秘问题较为严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。