小孩湿气重可以通过调整饮食、增加运动、中药调理、中医理疗等方法来排出。具体如下：
1.调整饮食：小孩湿气重可能是由于饮食不当引起的，如过多食用生冷、油腻、辛辣等食物。因此，需要调整饮食，多食用一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、芡实、红豆等。
2.增加运动：运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的湿气。家长可以带小孩进行适量的运动，如跑步、游泳、瑜伽等。
3.中药调理：如果小孩湿气重的症状比较严重，可以在医生的指导下使用一些中药进行调理，如白术、茯苓、泽泻等。
4.中医理疗：中医理疗也是一种有效的祛湿方法，如艾灸、拔罐、刮痧等。这些方法可以通过刺激穴位和经络，促进气血流通，排出体内的湿气。
总之，小孩湿气重需要综合调理，家长可以根据小孩的具体情况选择合适的方法。同时，要注意保持室内通风干燥，避免让小孩长时间处于潮湿的环境中。