天天吃一个鸡蛋有以下好处：
1.提供优质蛋白质：鸡蛋是一种优质蛋白质的来源，富含必需氨基酸，有助于维持身体的正常功能和修复组织。
2.提供多种维生素和矿物质：鸡蛋中含有维生素A、维生素D、维生素E、维生素B12、叶酸、铁、锌、硒等营养素，有助于维持身体健康和正常的生理功能。
3.提高饱腹感：鸡蛋富含蛋白质和脂肪，可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。
4.促进大脑发育：鸡蛋中的胆碱是一种重要的营养素，对于大脑的发育和功能至关重要。
5.保护眼睛健康：鸡蛋中的叶黄素和玉米黄素是两种抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的伤害，预防眼部疾病。
需要注意的是，鸡蛋中含有较高的胆固醇，建议每天的摄入量不要超过一个。此外，对于高胆固醇血症、心血管疾病等患者，应在医生的指导下控制鸡蛋的摄入量。