想要快速减肥成功，需要综合采取健康的饮食、适量的运动和良好的生活习惯等措施。以下是具体的建议：
1.饮食方面：
控制热量摄入：每天摄入的热量应该小于身体消耗的热量，以制造热量缺口。
均衡饮食：保证食物的多样性，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
控制饮食量：避免过度进食，每餐只吃七八分饱。
合理分配饮食：将热量分配到三餐，避免晚餐后吃零食。
多喝水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
2.运动方面：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以消耗热量，提高心肺功能。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
运动时间：选择适合自己的运动时间，如早晨、下午或晚上，建议在饭后1-2小时后进行运动。
3.生活习惯方面：
保证充足睡眠：每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于调节新陈代谢，控制体重。
减少压力：采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽、听音乐等，避免压力过大导致情绪性进食。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响新陈代谢，增加体重，应尽量戒烟限酒。
定期体检：定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现问题并采取相应的措施。
总之，快速减肥需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。在减肥过程中，应该注意身体的反应，如有不适应该及时就医。同时，建议在专业人士的指导下进行减肥，以确保安全和有效。