一、休息与制动
膝盖疼痛发作时，应适当休息，减少膝盖的过度活动，避免长时间站立、行走或剧烈运动，如跑步、深蹲等，以减轻膝盖的负担，防止疼痛进一步加重，尤其是急性损伤导致的膝盖疼痛，休息是基础的缓解措施。
二、物理治疗
1.冷敷：受伤初期（通常指48小时内），可使用冰袋对膝盖进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次，通过降低局部温度，收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：受伤48小时后，若肿胀情况有所缓解，可改为热敷，利用热传导促进局部血液循环，帮助炎症消退和缓解肌肉紧张，每次热敷15-20分钟，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
3.按摩：由专业人员进行适度的膝盖周围肌肉按摩，可放松紧张的肌肉，改善局部血液循环，但需注意手法轻柔，避免加重损伤。
4.电疗：如超声波治疗、低频电刺激等，可通过物理因子作用于膝盖部位，促进组织修复和缓解疼痛，具体治疗方式需在专业康复治疗师指导下进行。
三、康复锻炼
1.股四头肌训练：包括坐姿腿屈伸等动作，增强股四头肌力量，从而更好地稳定膝关节，常见的坐姿腿屈伸可在坐姿下，缓慢伸直腿部，保持几秒后再缓慢放下，每组10-15次，每天3-4组。
2.膝关节屈伸练习：在无痛或微痛范围内进行膝关节的缓慢屈伸活动，逐渐增加活动范围，帮助恢复膝关节的灵活性，如仰卧位下，缓慢弯曲和伸直膝关节。
四、药物辅助
可使用非甾体抗炎药缓解膝盖疼痛，如布洛芬等，但特殊人群需谨慎，例如孕妇、哺乳期女性、有严重胃肠道疾病史者等使用时需咨询医生，因为不同人群对药物的耐受性和禁忌不同。
五、手术治疗
对于严重的膝盖损伤，如半月板撕裂、韧带断裂等，可能需要进行手术治疗，手术方式需根据具体病情由骨科医生评估后确定，术后还需配合康复训练促进恢复。
六、生活方式调整
1.控制体重：过重会增加膝盖的负担，加重膝盖疼痛，因此体重超标者应通过合理饮食和运动控制体重，将体重指数控制在健康范围内。
2.选择合适的鞋子：穿着有良好支撑和缓冲功能的鞋子，如运动鞋，可减少膝盖在行走、运动时受到的冲击，保护膝盖。
七、特殊人群注意事项
1.老年人：需警惕骨质疏松等问题导致的膝盖疼痛，日常应注意补充钙和维生素D，可通过饮食（如奶制品、豆制品等）或钙剂补充，同时避免过度劳累和剧烈运动，防止摔倒加重膝盖损伤。
2.儿童：儿童膝盖疼痛需排查生长痛等情况，若疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状（如红肿、活动受限等），应及时就医，排查是否存在膝关节病变等问题，儿童膝盖疼痛一般不优先使用药物治疗，多以观察和简单物理缓解为主。