饮食补充
大豆及豆制品：大豆中含有大豆异黄酮，它是一种植物雌激素。例如，每天食用1-2杯豆浆或者适量的豆腐等豆制品，其中的植物雌激素能够在一定程度上补充体内的雌激素水平。研究表明，长期摄入富含大豆异黄酮的食物可能有助于调节雌激素水平，但效果因人而异。
坚果类：像核桃、杏仁等坚果富含维生素E等营养成分，维生素E可以影响雌激素的合成与代谢。每天吃10-15克左右的坚果，有助于维持身体内分泌的平衡，对雌激素的补充有一定帮助。
生活方式调整
规律作息：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，进而影响雌激素的分泌。保持每天7-8小时的充足睡眠，有利于内分泌的稳定，促进雌激素的正常分泌。对于不同年龄段的人群，如青少年需要保证充足的睡眠来促进身体正常发育，其中包括雌激素相关的内分泌调节；成年人保证良好睡眠有助于维持正常的激素水平；老年人规律作息也有助于维持内分泌相对稳定的状态。
适度运动：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢。例如每周进行3-5次、每次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能够调节身体的激素水平，对雌激素的补充有积极作用。不同性别在运动方面可能有不同的适应情况，但适度运动对整体内分泌调节都有益。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的人，运动要根据自身身体状况适度进行，避免过度运动加重心脏负担等情况。
医疗干预（需在医生指导下进行）
激素替代疗法：对于雌激素严重缺乏且有相应症状（如绝经后女性出现潮热、盗汗、阴道干涩等）的人群，在排除禁忌证后可考虑激素替代疗法。但该疗法需要医生根据个体情况进行评估，包括患者的健康状况、病史等。例如，患有乳腺癌、子宫内膜癌等激素依赖性肿瘤的患者禁忌使用该疗法。不同年龄的人群使用激素替代疗法时要充分考虑其年龄相关的生理特点和风险，如老年人使用时要关注骨质疏松等相关风险的评估和预防。
需要注意的是，快速补充雌激素不能盲目进行，应根据自身实际情况选择合适的方式，并且在涉及医疗干预等情况时一定要在专业医生的指导下进行，以确保安全和有效性。