一、促进血液循环
夏天人体易受暑湿影响，汗蒸时温热环境可使体表血管扩张，加速血液循环。研究显示，适当汗蒸可使外周血管阻力降低，心输出量增加，有助于改善血液循环状况，尤其对末梢循环欠佳人群有一定帮助，但需注意高血压等患者若血压控制不稳定，汗蒸时血管扩张可能导致血压波动，需在医生评估后谨慎进行。
二、排毒养颜
汗蒸过程中身体出汗，可通过汗液排出部分代谢废物及毒素，如尿素等。同时，汗液排出能使皮肤毛孔通畅，促进皮肤新陈代谢，让皮肤更健康有光泽。但需注意汗蒸后应及时补充水分，避免因出汗过多导致脱水，影响皮肤状态。
三、缓解压力
高温环境下人体会分泌内啡肽等物质，内啡肽有类似天然镇痛剂和情绪调节剂的作用，能帮助缓解日常积累的压力，使人身心放松。不过对于压力过大且有心血管基础疾病者，需控制汗蒸时间和频率，防止过度兴奋加重心脏负担。
四、辅助改善睡眠
适当汗蒸后身体放松，体温短暂升高后下降会使人产生困意，有助于改善睡眠质量。但睡眠障碍严重者不能仅依赖汗蒸，应结合正规医疗手段。
特殊人群注意事项
儿童：儿童体温调节中枢不完善，汗蒸可能导致体温急剧升高，存在热惊厥风险，不建议儿童汗蒸。
孕妇：孕妇身体特殊，汗蒸可能引起子宫收缩等风险，应避免。
高血压患者：若血压控制不稳定，汗蒸时血管扩张可能导致血压波动，需在血压平稳且医生评估后谨慎进行。
老年人：老年人身体机能衰退，汗蒸时要注意时间不宜过长，避免因出汗过多导致脱水和摔倒等情况发生。