增肥与增重的意义不同，增肥不是指增加赘肉，而是增加肌肉比例。对于需要增重的人来说，除了遗传因素，还与脾胃、小肠的消化吸收功能有关。因此，增重的关键是改善吸收功能。以下是一些有助于增重的食物：
1.全脂牛奶：全脂牛奶富含蛋白质、维生素D和钙等营养物质，对于增重非常有益。
2.鸡胸肉：鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，非常适合增重人士食用。
3.鸡蛋：鸡蛋是一种高蛋白、低脂肪的食物，富含必需氨基酸、维生素和矿物质等营养物质，对于增重非常有益。
4.牛肉：牛肉是一种高蛋白、高脂肪的食物，富含必需氨基酸、维生素和矿物质等营养物质，对于增重非常有益。
5.坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪、纤维和维生素等营养物质，对于增重非常有益。
6.橄榄油：橄榄油富含健康脂肪，对于增重非常有益。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有糖尿病、高血压、心脏病等疾病的人，在增重之前应该咨询医生的意见，以确保增重不会对健康造成不利影响。