根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人一天食盐摄入量不超过5g，烹调油25-30g，添加糖不超过50g，反式脂肪酸摄入量不超过2g。
需要注意的是，这只是一个参考值，具体的摄入量还需要根据个人的年龄、性别、身体状况、饮食习惯等因素进行调整。对于高血压、糖尿病、肾脏疾病等患者，应该更加严格地控制盐的摄入量，建议咨询医生或营养师的意见。
此外，为了保持健康的饮食习惯，我们还应该注意以下几点：
1.减少外出就餐的次数，因为餐厅的食物通常会添加更多的盐和油。
2.选择新鲜的食材，自己在家做饭，这样可以更好地控制食材的质量和用量。
3.阅读食品标签，了解食品中盐和其他添加剂的含量。
4.避免食用高盐食物，如咸菜、腌肉、咸鱼等。
5.培养清淡口味，逐渐减少对咸味的依赖。
总之，控制盐的摄入量对于维护健康非常重要，我们应该养成良好的饮食习惯，合理摄入各种营养素，保持身体健康。