想要快速锻炼出腹肌，可尝试以下方法：
1.有氧运动：
游泳：游泳是一项全身运动，能有效锻炼腹部肌肉。其中，自由泳和仰泳对腹肌的锻炼效果较好。
慢跑：坚持慢跑可以增强腹部肌肉的弹性，使其更紧致有型。
跳绳：跳绳可以锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。
2.针对腹肌的专项训练：
仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼腹直肌。可根据自身情况，逐渐增加仰卧起坐的次数和组数。
卷腹：卷腹是锻炼腹肌的有效动作，可在瑜伽垫上进行。
平板支撑：平板支撑可以锻炼腹横肌，增强腹部核心力量。
3.控制饮食：
增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要原料，可多食用鸡胸肉、鱼、豆类等富含优质蛋白质的食物。
控制热量摄入：要想快速锻炼出腹肌，需要控制热量摄入，确保每天的摄入量小于消耗量。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于身体健康。
4.保证充足的休息：
保证睡眠时间：每晚应保证7-8小时的睡眠时间，让腹部肌肉有足够的休息和恢复时间。
合理安排训练时间：训练应避免过度疲劳，每周可安排3-4次训练，每次训练时间控制在1小时左右。
5.保持良好的心态：
坚持训练：锻炼腹肌需要长期坚持，不能半途而废。
不过分追求速度：快速锻炼出腹肌需要时间和耐心，不能操之过急。
需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力不同，在锻炼过程中应根据自身情况调整训练强度和时间，避免过度疲劳和受伤。如有不适，应及时就医。