小腿老是抽筋，可能与寒冷刺激、过度劳累、缺钙、神经或血管性疾病等有关，可以采取以下措施。
1.保暖：寒冷刺激可能引起小腿抽筋，尤其是在睡眠时。要注意保暖，尤其是睡眠时，可以使用热水袋或厚被子覆盖小腿。
2.休息：过度劳累，尤其是小腿肌肉的过度使用，可能导致抽筋。要注意休息，避免过度劳累，尤其是长时间行走或站立。
3.补钙：缺钙可能导致小腿抽筋。可以通过饮食或补充剂来增加钙的摄入，富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜等。也可以在医生的指导下使用钙剂。
4.拉伸：小腿抽筋时，可以通过拉伸小腿肌肉来缓解。坐在地上，将腿伸直，用手抓住脚趾，缓慢将脚向身体方向拉伸，保持15-30秒，然后放松。重复多次。
5.按摩：按摩小腿肌肉也可以缓解抽筋。用手轻轻按摩小腿肌肉，从下往上，以帮助放松肌肉。
6.就医：如果小腿抽筋频繁发生，或伴有其他症状，如疼痛、麻木、无力等，可能是神经或血管性疾病的表现，需要及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如神经电生理检查、血管超声等，以确定病因，并给予相应的治疗。
需要注意的是，孕妇、老年人、糖尿病患者等人群更容易出现小腿抽筋，应特别注意预防。如果小腿抽筋持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医。