月经开始后第2或第3天可以开始跑步，但应根据个人身体状况和月经情况来决定。
在月经期间，身体会经历一系列生理变化，包括子宫内膜脱落和出血。如果在月经期间进行剧烈运动，可能会引起一些不适症状，如腹痛、疲劳、头晕等。因此，建议在月经开始后的前两天尽量休息，避免剧烈运动。
当月经开始后的第2或第3天，身体逐渐适应了出血过程，可以开始逐渐增加运动强度和时间。但需要注意以下几点：
1.选择适合的运动方式：避免高强度的有氧运动，如跑步、跳绳等，可以选择瑜伽、散步等较为轻松的运动方式。
2.注意身体信号：如果在运动过程中出现不适症状，如剧烈腹痛、过多出血等，应立即停止运动并休息。
3.保持卫生：使用合适的卫生巾，并注意勤换，保持外阴部清洁。
4.避免过度疲劳：控制运动时间和强度，避免过度疲劳，保证充足的睡眠。
5.注意保暖：避免着凉，尤其是腹部和脚部，可以穿着保暖的衣物或使用热水袋。
总之，在月经期间，应根据个人身体状况来调整运动计划，以确保身体健康和舒适。如果对月经期间的运动有任何疑虑或担忧，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。