备孕男性多吃一些富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，可以提高精子质量。以下是一些建议：
1.富含优质蛋白质的食物：蛋白质是男性体内产生精液和精子的重要原料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
2.富含维生素的食物：维生素能够为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。维生素E在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。
3.富含矿物质的食物：人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在男性睾丸、精液中含量非常丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。硒在男性中也有举足轻重的地位，硒缺乏时，男性的睾丸、附睾、输精管的质量均会受到影响，精子的活力也会下降。含锌丰富的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等；含硒丰富的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
需要注意的是，备孕男性应该尽量避免吃一些不利于精子质量的食物，比如：芹菜、棉籽油、毛棉籽油、冬瓜、西瓜、黄连、大蒜等。这些食物会抑制精子生成，影响男性的生育能力。
总之，备孕男性在日常生活中应该注意饮食健康，多吃一些有益于精子质量的食物，同时应该避免吃一些不利于精子质量的食物，保持良好的生活习惯，这样才能提高精子质量，为备孕做好准备。