总困没有精神的原因及建议如下：
1.夜间睡眠质量差：如果夜间经常失眠、多梦、易醒，或者睡眠时间过短，都会导致白天犯困、没有精神。建议调整睡眠时间，保持规律作息，避免熬夜，创造舒适的睡眠环境。
2.过度劳累：如果长时间进行体力劳动或脑力劳动，身体和大脑得不到充分的休息，也会出现犯困、没有精神的症状。建议合理安排工作和生活，适当休息和运动，放松身心。
3.营养不良：如果饮食不均衡，缺乏某些营养素，如维生素、矿物质等，也会影响身体的能量供应，导致犯困、没有精神。建议保持均衡饮食，多摄入富含营养的食物。
4.缺乏运动：长期缺乏运动，身体的代谢率会降低，能量消耗减少，也会导致犯困、没有精神。建议适当增加运动量，提高身体的代谢率，增强体质。
5.疾病因素：某些疾病也可能导致犯困、没有精神，如贫血、低血压、糖尿病、甲状腺功能减退等。建议及时就医，进行相关检查，明确病因，并进行针对性治疗。
6.药物副作用：某些药物可能会导致犯困、没有精神的副作用，如抗抑郁药、镇静药等。建议在医生的指导下调整药物剂量或更换药物。
7.环境因素：如果工作或生活环境过于闷热、缺氧、嘈杂等，也会影响人的精神状态。建议保持环境舒适，通风良好，适当调节温度和湿度。
8.心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等心理因素也可能导致犯困、没有精神。建议采取适当的放松方法，如冥想、深呼吸、瑜伽等，缓解心理压力。
总之，总困没有精神可能是多种原因引起的，如果这种情况持续较长时间，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估，以便明确病因，并采取相应的治疗措施。