如果姨妈肚子疼得厉害，可以尝试以下方法来缓解：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.休息：找一个安静、舒适的地方休息，放松身体，减轻疼痛。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，可以适量饮用温水或红糖水。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用止痛药。
5.按摩：轻轻按摩腹部，有助于缓解疼痛。
需要注意的是，如果姨妈肚子疼得厉害且持续时间较长，或者伴有其他症状，如发热、呕吐、腹泻等，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。此外，平时要注意保暖，避免着凉，保持良好的生活习惯和心态，也有助于缓解姨妈疼。