心里很烦躁很抑郁的时候，可以尝试以下方法来缓解：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体来减轻焦虑和抑郁情绪。可以尝试深呼吸数次，然后放松身体的各个部位，从头部到脚部，逐渐放松紧张感。
2.运动：适量的身体活动可以改善心情。可以选择进行散步、跑步、瑜伽或其他喜欢的运动，释放身体内的压力和紧张。
3.社交互动：与亲朋好友交流，分享感受。与他人建立联系和支持系统可以提供情感上的支持和理解。
4.兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如阅读、绘画、听音乐、写作等，能够转移注意力，带来愉悦感。
5.改变思维方式：学会关注积极的事物，挑战消极的思维模式。可以通过记录感恩的事情、制定积极的目标等方式来改变思维方式。
6.寻求专业帮助：如果情绪问题严重影响生活质量，可以考虑咨询心理医生或专业治疗师，他们可以提供更具体的支持和治疗方法。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法可能会有所不同。如果情绪问题持续存在或加重，建议及时寻求专业帮助。