来月经时，女性可以通过饮食来达到排毒和补血的目的。以下是一些建议：
1.排毒食物：
黑木耳：黑木耳含有丰富的植物胶质，具有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。
绿豆：绿豆可解酒毒，能促进有毒物质在体内的代谢转化。
2.补血食物：
红枣：红枣是众所周知的补血圣品。它含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸，中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环。
猪肝：猪肝中含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。
阿胶：阿胶有补血滋阴、润燥、止血等多种功效，红枣有补中益气、养血安神的功效，将阿胶、红枣与蜂蜜一起搭配食用，对血虚、眩晕、心悸等有一定的疗效。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果症状严重，建议及时就医。