头跳着疼可能是由于多种原因引起的，如紧张、压力、疲劳、缺乏睡眠、饮食不规律、药物副作用等。以下是一些快速缓解头跳着疼的方法：
1.休息：找一个安静、舒适的地方休息一会儿，放松身心，缓解压力。
2.按摩：用手指轻轻按摩头部、颈部和肩部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
3.冷敷或热敷：用冰袋或热水袋敷在头部，每次15-20分钟，可缓解疼痛。
4.深呼吸：慢慢地深呼吸几次，帮助放松身体和缓解紧张情绪。
5.改变姿势：站起来活动一下，改变头部的姿势，缓解颈部和肩部的压力。
6.喝杯水：有时候脱水也会导致头疼，喝杯水可以缓解。
7.避免诱因：避免长时间使用电子设备、强光刺激、噪音等可能加重头疼的因素。
8.药物治疗：如果头疼严重影响生活，可以服用一些止痛药，但需注意药物的使用说明和剂量。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长、频繁发作或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并进行针对性治疗。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，也有助于预防头疼的发生。