自我检查精子质量可以从以下几个方面进行：
1.精液量：正常男性每次射精的精液量为2-6毫升，如果精液量过少或过多，可能会影响精子的质量。
2.精液颜色：正常精液颜色为灰白色或略带黄色，如果精液呈红色、棕色或带血，可能是精囊炎、前列腺炎等疾病的表现。
3.精液液化时间：正常精液在射出后会在短时间内液化，如果精液液化时间过长，可能会影响精子的活动力。
4.精子浓度：精子浓度是指每毫升精液中精子的数量，正常男性精子浓度应在15百万/毫升以上。
5.精子活力：精子活力是指精子的运动能力，正常男性精子活力应在a+b级精子≥40%或a级精子≥25%。
6.精子形态：正常精子形态应为蝌蚪状，头部呈卵圆形，顶体清晰可见。如果精子形态异常，可能会影响精子的受精能力。
需要注意的是，自我检查只能初步了解精子质量情况，不能作为诊断依据。如果怀疑自己的精子质量有问题，应及时到医院进行精液检查和其他相关检查，以便早发现、早治疗。此外，以下人群需要特别注意精子质量：
1.长期吸烟者：吸烟会影响精子的质量和数量，增加精子畸形的风险。
2.长期接触有害物质者：长期接触某些化学物质、辐射、重金属等有害物质，可能会导致精子质量下降。
3.患有某些疾病者：如精索静脉曲张、附睾炎、前列腺炎等疾病，可能会影响精子的生成和运输，导致精子质量下降。
4.年龄较大者：随着年龄的增长，男性精子质量也会逐渐下降。
5.有不良生活习惯者：如长期熬夜、过度劳累、饮食不规律等，可能会影响精子的质量。
总之，保持良好的生活习惯、避免接触有害物质、及时治疗疾病等，有助于提高精子质量。如果对精子质量有任何疑问，应及时咨询医生。