一、运动调节
适当运动能缓解烦躁，如散步，每天进行30分钟左右的散步，可促进身体血液循环，释放内啡肽，帮助改善心情。对于不同年龄段人群，年轻人可选择快走、慢跑等方式，老年人则适合慢走；男性可选择篮球、足球等对抗性运动，女性可选择瑜伽、广场舞等。
二、调整环境
营造舒适环境也很重要，保持室内整洁、光线适宜。若处于嘈杂环境，可尝试佩戴降噪耳机，或转移到安静场所。不同生活方式的人，如长期伏案工作者，可在工作间隙到窗边眺望放松；经常出差的人，可准备便携的香薰等物品来营造熟悉舒适氛围。
三、倾诉沟通
与他人倾诉是有效方法，向家人、朋友讲述自己的烦恼。对于有社交恐惧的人群，可先从信任的人开始倾诉；性格内向者可通过写日记的方式进行自我倾诉，把内心烦躁以文字形式记录下来。
四、放松训练
进行深呼吸放松，每天抽出5 - 10分钟，找个舒适位置坐下或躺下，缓慢深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。对于睡眠不好导致烦躁的人群，睡前可加强放松训练；从事高压工作的人群，工作间隙可随时进行简短深呼吸放松。