合理宣泄情绪的方法主要有以下几种：
1.倾诉：找亲朋好友或专业心理咨询师倾诉，将内心的感受和情绪表达出来。
2.运动：通过跑步、游泳、瑜伽等运动方式，将身体的能量释放出来，缓解情绪压力。
3.写作：将内心的情绪和想法写下来，有助于减轻心理负担。
4.哭泣：哭泣是一种自然的情绪宣泄方式，可以帮助缓解心理压力。
5.冥想：通过冥想、深呼吸等方式，放松身心，缓解情绪。
6.兴趣爱好：投入到自己喜欢的兴趣爱好中，如听音乐、阅读、绘画等，转移注意力，缓解情绪。
7.社交：与他人交流、互动，分享情绪，获得支持和理解。
8.放松：通过听音乐、泡温泉、按摩等方式，放松身心，缓解情绪。
每个人的情绪宣泄方式可能不同，可以根据自己的情况选择适合自己的方法。同时，也要注意合理宣泄情绪，避免对他人造成伤害。