要清除肠道宿便，喝水是一种简单而有效的方法。以下是一些建议：
一、早起一杯水
起床后空腹喝一杯温水，可以湿润口腔，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进脾胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体代谢失去的水分。
二、两餐之间多喝水
在两餐之间适量饮水，能够加强身体的消化功能，有利于营养物质的吸收。
三、睡前一杯水
睡前喝适量的水可以养阴，为夜间身体储备一定水分。但要注意，别喝太多，以免影响睡眠质量。
需要注意的是，喝水清肠道宿便的效果因人而异，同时还需要配合健康的饮食和适量的运动。如果便秘问题较为严重，或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的帮助。