要提高记忆力，可以在饮食中适当增加以下食物的摄入：
1.鱼类：鱼类富含欧米伽3脂肪酸、蛋白质和各种维生素，有助于改善大脑功能和记忆力。其中，三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼的效果更好。
2.蛋类：鸡蛋中含有丰富的胆碱，它是合成乙酰胆碱的重要原料，而乙酰胆碱是一种神经递质，可增强记忆力。此外，蛋类还富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。
3.坚果：坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等，具有抗氧化、抗炎和保护神经元的作用。其中，核桃、巴旦木、夏威夷果等坚果的效果较好。
4.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，有助于维持身体健康和大脑功能。其中，深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等）的效果更好。
5.水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，有助于维持身体健康和大脑功能。其中，浆果（如蓝莓、草莓、黑莓等）和柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子等）的效果较好。
6.全谷物：全谷物富含膳食纤维、维生素、矿物质和植物固醇等营养成分，有助于维持身体健康和大脑功能。其中，燕麦、糙米、全麦面包等全谷物的效果较好。
需要注意的是，饮食只是提高记忆力的一个方面，还需要保持良好的生活习惯和心态，如充足的睡眠、适度的运动、减少压力等。此外，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等，需要根据个人情况适当调整饮食，以确保营养均衡。如果有记忆力下降等问题，建议及时就医，以便进行针对性治疗。