湿寒体质的人可以通过调整饮食来改善体质。以下是一些建议：
1.多吃温热性食物：如生姜、韭菜、辣椒、羊肉等，这些食物可以驱散体内寒气，促进血液循环。
2.少吃寒凉性食物：如西瓜、梨、黄瓜、冰淇淋等，这些食物会加重体内寒气，损伤脾胃阳气。
3.适量食用健脾利湿食物：如薏苡仁、芡实、山药、红豆等，这些食物可以健脾利湿，有助于排出体内湿气。
4.注意饮食规律：定时定量，避免暴饮暴食，同时要注意饮食卫生，防止病从口入。
5.食疗调理：可以根据个人体质选择一些食疗方，如生姜红糖水、韭菜炒鸡蛋、山药薏米粥等。
总之，湿寒体质的人在饮食上要注意保暖，避免食用寒凉食物，多吃温热性食物和健脾利湿食物，同时要注意饮食规律，保持良好的生活习惯。