要减去小肚子突出，需要采取综合性的方法，包括健康的饮食、适度的运动和良好的生活习惯。以下是一些建议：
1.健康饮食：
控制热量摄入：确保摄入的热量低于身体的消耗，以创造负能量平衡，促进脂肪燃烧。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，提供丰富的纤维，帮助消化和减少食欲。
控制碳水化合物摄入：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多简单碳水化合物，如白面包、糖果等。
适量摄入蛋白质：蛋白质有助于维持肌肉质量，同时增加饱腹感。
控制饮食量：避免过度进食，注意饮食的分量和频率。
2.增加运动量：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧卡路里和提高心肺功能。
力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动，如步行上下楼梯、站立工作等。
坚持运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
3.改善生活习惯：
充足睡眠：每晚保证7-8小时的良好睡眠，有助于调节激素水平和控制食欲。
减少压力：采用放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，减轻压力。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响身体健康和代谢。
4.腹部训练：
针对腹部的运动：如仰卧腿部提升、侧板等，可以锻炼腹部肌肉，但要注意正确的姿势和适度的强度。
结合全身运动：综合性的运动可以同时锻炼多个肌群，提高代谢效率。
5.耐心和坚持：
减肥是一个渐进的过程，不要期望过快地看到明显的效果。
坚持健康的生活方式和运动习惯，长期保持才能维持小肚子的平坦。
每个人的身体状况和需求不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，如果小肚子突出是由其他健康问题引起的，如内分泌失调、腹部疾病等，还需要针对病因进行治疗。