如果拉不出大便，可以尝试以下方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.尝试使用开塞露：如果以上方法都无效，可以在医生的指导下使用开塞露，但不要长期依赖开塞露。
5.就医治疗：如果拉不出大便的情况持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，拉不出大便可能会带来更大的风险，应在医生的指导下进行治疗。同时，应避免过度用力排便，以免引起肛裂、痔疮等并发症。