夏天吃以下食物可以防晒：
1.富含维生素C的食物：维生素C可以抑制黑色素的生成，具有美白淡斑的作用，从而达到防晒的效果。如柠檬、橙子、猕猴桃等水果，以及青椒、白菜等蔬菜。
2.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，可以减少自由基对皮肤的伤害，从而预防皮肤老化和晒伤。如杏仁、花生、芝麻等坚果，以及玉米油、橄榄油等植物油。
3.富含类黄酮的食物：类黄酮可以增强皮肤的抵抗力，减少紫外线对皮肤的伤害，从而预防皮肤炎症和晒伤。如大豆、洋葱、红酒等食物。
4.富含多酚的食物：多酚具有抗氧化作用，可以减少自由基对皮肤的伤害，从而预防皮肤老化和晒伤。如绿茶、红酒、巧克力等食物。
5.富含硒的食物：硒可以增强皮肤的抵抗力，减少紫外线对皮肤的伤害，从而预防皮肤炎症和晒伤。如大蒜、洋葱、蘑菇等食物。
需要注意的是，食物防晒的效果有限，不能完全替代防晒霜等防晒产品。在户外活动时，还应根据需要选择合适的防晒产品，并注意防晒产品的使用方法和有效期。此外，对于特殊人群，如孕妇、儿童、老人等，应在医生的指导下选择合适的防晒产品和防晒方法。