不吃药快速减肥的方法包括：
1.健康饮食：选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等，控制糖分和盐分的摄入，避免高糖饮料和加工食品。
2.控制饮食量：适量减少每餐的饮食量，但不要过度节食，以免导致营养不足和新陈代谢减缓。
3.增加运动量：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练，增加肌肉量，提高新陈代谢。
4.饮水充足：每天饮用足够的水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
5.睡眠充足：保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于调节新陈代谢和激素水平。
6.减少压力：采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽、深呼吸等，避免压力导致的情绪性暴饮暴食。
7.培养健康的生活习惯：戒烟限酒，避免熬夜，保持良好的作息时间。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不宜操之过急。在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议，以确保身体健康。