女生掉头发可以通过调整饮食来改善，以下是一些建议：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于头发健康非常重要。可以选择鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。
2.铁：缺铁可能导致贫血，从而影响头发的生长。可以多吃一些富含铁的食物，如红肉、绿叶蔬菜、豆类等。
3.锌：锌对于头发的健康也很重要，可以促进头发生长和修复。可以选择海鲜、肉类、全麦食品等富含锌的食物。
4.维生素C：维生素C可以帮助身体吸收铁，同时也有助于保持头发的健康。可以多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、草莓、菠菜等。
5.维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的伤害。可以选择坚果、种子、橄榄油等富含维生素E的食物。
6.生物素：生物素是一种B族维生素，对于头发的健康也很重要。可以多吃一些富含生物素的食物，如蛋黄、酵母、肝脏等。
此外，还应注意以下几点：
1.减少糖分和盐分的摄入：过多的糖和盐会导致头发变得干燥、脆弱，容易断裂。
2.避免过度节食：过度节食可能导致营养不良，从而影响头发的健康。
3.注意饮食均衡：除了上述食物，还应摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以保持身体的健康。
4.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、减少压力、避免吸烟等都有助于保持头发的健康。
需要注意的是，如果掉头发的问题严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。