快速软下来的方法可能因个体差异和具体情况而异，以下是一些常见的建议：
1.深呼吸和放松：深呼吸可以帮助减轻身体的紧张感，放松肌肉。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉。
2.分散注意力：尝试将注意力从引起兴奋的事物或情境转移到其他事情上。可以听音乐、阅读书籍、进行轻松的活动或与他人交流。
3.冷敷或冷敷：将冰袋或冷毛巾放在敏感部位，如阴茎根部或阴囊，有助于降低敏感度。
4.改变姿势或停止刺激：有时，改变性行为的姿势或停止刺激一段时间可以缓解兴奋感。
5.延迟射精训练：通过控制射精的时间来逐渐延长性行为的持续时间。这可以通过练习性技巧和控制呼吸来实现。
6.寻求专业帮助：如果问题持续存在或严重影响生活质量，咨询专业医生或性治疗师可能会有所帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的身体反应和情况都不同，所以这些方法可能对每个人的效果不同。此外，建立健康的性关系和沟通是重要的，与伴侣共同探索和解决问题也是有益的。如果问题持续存在或引起严重困扰，建议咨询专业医生的意见。