成年人可以通过以下方式提高免疫力：
1.健康饮食：保持均衡的饮食，摄入富含营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。
2.规律运动：定期进行身体活动，有助于增强心肺功能、提高免疫力。
3.充足睡眠：每晚保证足够的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫系统功能。
4.减少压力：采用有效的应对策略，如冥想、深呼吸、放松技巧等，减轻压力。
5.避免吸烟：吸烟会损害免疫系统，增加感染的风险，应戒烟或避免接触二手烟。
6.定期体检：及时发现并治疗潜在的健康问题，有助于维持免疫系统的正常功能。
7.接种疫苗：按照医生建议接种疫苗，特别是流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
8.保持良好卫生习惯：勤洗手、咳嗽或打喷嚏时捂住口鼻，避免与患病者密切接触。