小腿正面骨头疼的原因和解决办法如下：
1.过度运动：如果跑步时间过长或强度过大，小腿肌肉会产生大量乳酸，导致疼痛。这种情况下，休息和适当拉伸可以缓解疼痛。
2.肌肉拉伤：跑步时姿势不正确或地面不平整，可能导致小腿肌肉拉伤，引起疼痛。可以使用冰袋冷敷，同时避免剧烈运动，休息一段时间后疼痛会逐渐缓解。
3.胫骨骨膜炎：长期过度使用小腿肌肉，或受到反复的微损伤，可能导致胫骨骨膜炎，引起疼痛。治疗方法包括休息、冷敷、按摩、使用止痛药等。
4.其他原因：小腿正面骨头疼还可能与其他疾病有关，如骨折、感染、肿瘤等。如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发热等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
总之，小腿正面骨头疼可能是多种原因引起的，如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。同时，在跑步前要做好热身运动，选择合适的跑鞋和跑步场地，避免过度运动和受伤。