女人可在经期的卵泡期（月经第1-14天）和黄体期（月经第15-28天）通过调整饮食与适度运动来瘦身。
一、卵泡期巧妙安排饮食与运动
卵泡期雌激素逐渐升高，此阶段可增加蛋白质摄入，如每天吃1-2个鸡蛋、适量鱼虾等，为身体补充能量。同时进行适度有氧运动，像每天坚持30分钟左右的快走，能促进身体代谢，帮助消耗热量。
二、黄体期把握时机调整
黄体期孕激素上升，可选择一些轻度力量训练，比如使用弹力带进行简单的手臂、腿部力量练习，每次15-20分钟，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。饮食上控制碳水化合物摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、芹菜等，维持身体代谢平衡。
特殊人群提示
对于有痛经等经期不适的女性，运动要适度调整，可选择散步等相对舒缓的活动。若本身有基础疾病，如心脏病等，在进行瘦身相关运动前需咨询医生意见，确保安全。同时，经期要保证充足睡眠，每晚7-8小时的睡眠有助于身体激素平衡，对瘦身也有积极作用。