小腿和膝盖酸痛的原因及解决办法如下：
1.过度运动：如果近期进行了过度的体育锻炼或体力劳动，可能会导致小腿和膝盖酸痛。这种情况下，一般不需要特殊治疗，注意休息，几天后症状即可缓解。
2.缺钙：缺钙可能导致小腿和膝盖酸痛。青少年、孕妇、哺乳期妇女等人群，由于对钙的需求量较大，容易缺钙。此外，随着年龄的增长，钙的流失也会增加，导致骨质疏松，从而引起缺钙。可以在医生的指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂进行治疗。同时，多吃一些含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。
3.膝关节炎：膝关节炎可导致膝关节疼痛、肿胀、僵硬等，也可能引起小腿酸痛。可在医生的指导下服用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛。同时，注意保暖，避免膝关节受寒。
4.腰椎间盘突出症：当腰椎间盘突出症压迫神经根时，可能会导致下肢放射性疼痛，小腿和膝盖酸痛是其常见的症状之一。可在医生的指导下服用甲钴胺片、维生素B1片等营养神经的药物进行治疗。同时，可配合针灸、按摩、牵引等物理疗法进行治疗。如果症状严重，保守治疗无效，则需要考虑手术治疗。
5.其他：下肢静脉曲张、下肢动脉硬化、风湿性关节炎等疾病也可能导致小腿和膝盖酸痛。
如果小腿和膝盖酸痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。